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瑜伽腰腹專練做好這些, 矯正脊柱, 纖細腰身, 跟傷痛和肥胖說拜拜

PK10正规网站 人體的腰腹部是脂肪堆積的重災區,蓮花身邊的很多姐妹經常向我抱怨說,因為工作性質的原因,每天都要在辦公室長期久坐,久而久之就形成了小肚腩、游泳圈。明明才二十多歲的年紀,看上去卻像三四十歲的老大媽,身材臃腫肥胖,嚴重影響個人的顏值與形象。想要破繭成蝶就要自身努力,瑜伽腰腹部專項訓練, 按照人體脊柱運動的四大方向設計動作,無論是前屈、后彎、側彎和扭轉,都不會扭轉受傷,非常適合女性群體進行練習。

PK10正规网站 今天我們來說一說,瑜伽腰腹部鍛煉的主要目的和方式都有哪些,首先纖細腰身只是腰腹部鍛煉的第一階段任務,在之后還要不斷增強腰腹肌肉力量,讓肌肉變成腰椎的防護層。通過瑜伽動作來鍛煉腰腹部肌肉,燃燒脂肪,消除贅肉,纖細腰身,塑形美體,讓你既能科學的運動減肥,又不用擔心運動中的傷痛困擾,跟身上的贅肉來次“大決戰”,塑造完美的身材曲線做女神!

PK10正规网站 塑形瑜伽一:簡易坐調息

動作詳解:

盤坐在瑜伽墊上,雙手掌心向上,手臂自然癱放在膝蓋上面。慢慢閉上眼睛,挺直背部,保持身體的直立向上,深長緩慢地呼吸調整,你可以做腹式呼吸,或者按照自己舒適的方式進行自由呼吸。緩慢地吸氣,放松、均勻的呼氣,讓自己漸漸地安靜下來。在坐姿調息的過程中,感受身體的和諧與穩定,調整自己到最佳的狀態。

塑形瑜伽二:大拜式

動作詳解:

呼氣,雙手放回胸口的兩側,支撐身體,慢慢地屈膝向后。手臂推臀部落回到你的腳跟上,腹部平貼大腿,到瑜伽嬰兒式。試著將額頭舒適的落回到地面,在這里如果你的額頭不能夠觸地的話,拿一塊瑜伽磚放在額頭的下方作為支撐。注意首先要將你的臀部穩定的落在腳跟上,整個背部自然舒展,雙手肘放松地落在體側,肩膀、頸部整個放松下來。

塑形瑜伽三:仰臥休息式

動作詳解:

再次呼氣時,屈膝蓋靠近額頭,慢慢伸直膝蓋,腳趾落地,回到犁式。雙手托住背部,穩定、安全的一節一節放下脊柱,屈膝,雙腳落地。深長的呼吸作為休息,頸部的后側完全的放松下來,閉上眼睛深呼吸五次。你可以慢慢的做起來,或者在此繼續仰臥休息,感受身體的穩定與祥和,最后一組休息過后,我們開始下一個動作。

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